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1
걷기, 제대로 걸어야 운동이다
시그마북스
장 드루앵
,
드니 페드노
,
로베르토 푸아리에 공저/허린 역
걷기
몸
운동
동작을
발
다리를
자세를
않도록
동작
발을
무릎을
발꿈치로
프로그램
목적
참고
유지한다
늘이기
다리
늘인다
운동을
다리의
몸무게를
근육
바닥에
상태를
발목
골반
무릎
준비
배를
걸을
지탱한다
이때
엉덩이를
고유수용성
들이민다
골반을
스트레칭
바닥을
팔을
곧게
아래로
다리로
흔들리지
서서
균형
반복
안정적으로
주의한다
천천히
年:
2019
語言:
korean
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korean, 2019
2
마미핸즈의 베이킹 레시피
김지연
반죽을
▶
유기농
넣어
섞는다
우리밀
넣고
발효
중간
황설탕
예열한
인스턴트
않도록
소금
1차
발효시킨다
볼에
가루
2차
넣는다
마르지
버터를
버터
ingredients
하여
강력분
50분
반죽
오븐
굽는다
반죽이
반죽의
오븐에서
물
등으로
우유
따뜻한
곳
윗면이
중력분
10분
15분
덮어
약간
발효가
않게
재료인
섞이면
20분
가스를
年:
2016
語言:
korean
文件:
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korean, 2016
3
누구나 홈베이킹
김지연
반죽을
▶
유기농
넣어
섞는다
우리밀
넣고
발효
중간
황설탕
예열한
인스턴트
않도록
소금
1차
발효시킨다
볼에
가루
2차
넣는다
마르지
버터를
버터
ingredients
하여
강력분
50분
반죽
오븐
굽는다
반죽이
반죽의
오븐에서
물
등으로
우유
따뜻한
곳
윗면이
중력분
10분
15분
덮어
않게
약간
발효가
재료인
섞이면
20분
가스를
年:
2021
語言:
korean
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korean, 2021
4
우리밀로 만든 건강 발효빵과 과자
김지연
반죽을
▶
유기농
넣어
섞는다
우리밀
넣고
발효
중간
황설탕
예열한
인스턴트
1차
않도록
발효시킨다
소금
볼에
2차
넣는다
가루
마르지
버터를
버터
강력분
하여
ingredients
굽는다
50분
반죽
오븐
반죽이
오븐에서
반죽의
등으로
물
따뜻한
우유
곳
중력분
10분
윗면이
15분
덮어
발효가
않게
약간
유정란
재료인
20분
끝난
年:
2014
語言:
korean
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korean, 2014
5
통증 제로 홈트
김수연
운동
통증
방법
않도록
홈트
zero
효과
이때
근육을
준다
다리
10살
젊어지는
반복한다
무릎
교정
체형
허리
어깨
통증이
다리를
골반
한쪽
10초씩
운동을
운동이다
치료를
무릎을
상체를
몸
수술
상태에서
통증을
몸의
허리가
옆으로
근육이
10회
20회
팔을
엉덩이
양쪽
근육
주의한다
허리와
골반이
허벅지
위로
목
아픈
年:
2021
語言:
korean
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korean, 2021
6
하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동 - 내 몸을 위한 바른 자세 만들기
이너북
김승현
모스틱
자세로
바른
반복한다
동작을
시작
8회
다리를
호흡
내쉬고
운동을
마신다
다리
무릎을
프로그램
돌아온다
만든다
무릎
당신의
자세를
움직임을
천장을
해결해
돌아오며
정렬을
부드럽게
자세
않도록
기능을
발목을
바닥에
불편함을
줄이고
한쪽당
누워
관절의
팔을
왕복
통증이
편안하게
앉는다
향상한다
눕는다
어깨
바닥을
왼쪽
의자
운동
한쪽
양쪽
年:
2022
語言:
korean
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korean, 2022
7
척추ᆞ관절 되살리는 자생력 스트레칭
이진호
통증이
스트레칭
총
숨을
천천히
실시한다
자세를
무릎
근육을
근육이
3세트
하루에
좋다
효과
않도록
어깨
동작을
15초간
유지한다
자세로
무릎을
최대한
주변
척추
통증을
바닥에
허리
10회
다리를
반복한다
내쉬며
발목
근육
3회
긴장을
근육의
내쉬면서
팔을
운동
허리를
아픈
통증
동일하게
목
나타나는
증상이
편안하게
디스크
잘못된
근육과
年:
2020
語言:
korean
文件:
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korean, 2020
8
통증 제로 홈트
김수연
않도록
방법
근육을
이때
효과
반복한다
다리
준다
운동
다리를
한쪽
허리
운동을
어깨
통증이
무릎
10초씩
운동이다
통증
무릎을
상체를
통증을
근육이
골반
몸
상태에서
팔을
허리가
10회
허벅지
몸의
옆으로
골반이
엉덩이
근육
위로
주의한다
무릎이
휜
턱관절
20회
복부
주어
치료를
양쪽
doctor
대
번갈아가며
엉덩이를
바닥을
年:
2017
語言:
korean
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korean, 2017
9
양치승의 지옥 트레이닝
비타북스
양치승
운동
indd
양치승본문
오후
덤벨
파트2
가슴
동작을
어깨
바벨
운동을
근육을
프로그램
앞
천천히
근육의
양관장의
레슨포인트
동작
반복한다
동작으로
만들
1번
바벨을
벤치
2번
레이즈
프레스
바닥에
크런치
컬
하체
덤벨을
복부
돌아온다
내려
오버
팔
리버스
벤트
근육
무릎을
응용
않도록
좋다
팔꿈치를
상체를
스쿼트
살짝
가슴을
年:
2019
語言:
korean
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korean, 2019
10
34kg 감량 신화 이경영의 다이어트 퍼스널 트레이닝
싸이프레스
이경영
,
이병주
운동
다이어트
숨을
hwo
덤벨
실시한다
덤벨을
운동을
단백질
돌아간다
시작자세로
내쉬면서
동작
않도록
하루
근력운동
비타민
하체
주
밴드
무릎을
트레이닝을
4주
근력운동을
중심으로
다이어트를
내내
들이쉬면서
근육을
좋다
트레이닝
프로그램
지방
천천히
양발을
올리기
유산소운동
잡고
탄수화물
바닥에
상태에서
팔꿈치를
근육
바벨
상체를
밴드를
어깨
올린다
주의한다
지침
年:
2012
語言:
korean
文件:
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korean, 2012
11
100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라
(주)북스고
김학선 · 김기송
실시한다
근육
운동
운동방법
운동횟수
주의하기
반복하면
1세트다
하루
10회
2세트
10초
엉덩이
다리를
다리
운동을
2단계
근육의
4단계
근육은
유지한다
각각
근육이
병원
서서
항중력근
1단계
3단계
급성기
근육을
아급성기
않게
척추
회사
건강
만성기
운동으로
통증이
양쪽
일어나지
주의한다
한쪽
헬스장
건강한
코어
몸의
옆으로
등척성
강화
레그
年:
2020
語言:
korean
文件:
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korean, 2020
12
다이어트 워킹
즐거운상상
나가사카 야스코
워킹
다리를
다이어트
무릎을
근육을
오른쪽
왼쪽
자세를
허벅지
발가락
땅을
올린다
엉덩이
걸으면
반복한다
발가락을
발가락으로
step
골반
펴고
보
배
않도록
근육이
다리
무릎
워킹으로
팔을
걸을
주의한다
발바닥
세게
바닥에
10회
곧게
골반을
돌린다
상태로
걷는
견갑골
어깨
잡는다
강화
걷기
발끝으로
안에서
안쪽
타월을
힘으로
됩니다
年:
2023
語言:
korean
文件:
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korean, 2023
13
바르게 설 수 있다(내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로)
온도니
운동
근육
오후
본문.indb
엉덩이
허벅지
체형
골반
스트레칭
교정
허리
근육이
운동을
무릎
근육을
세트
다리
통증이
골반이
무릎이
강화하기
어깨
다리를
무릎을
옆구리
날개뼈
않도록
안쪽
주의하기
숨을
허리가
바르게
좌우
힘이
3세트
가슴
긴
둥글게
과하게
왼쪽
짧아진
복부
옆으로
오른쪽
짧은
길게
안으로
상태에서
자세를
준비물
年:
2020
語言:
korean
文件:
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korean, 2020
14
바르고 건강한 몸을 만드는 어디서나 필라테스
백민경 김건희
숨을
않도록
다리를
내쉬며
3세트
주의하기
허벅지
20회
엉덩이
운동을
폼롤러
ㆍ
스트레칭
30회
동작을
목
유지한다
길게
바르게
금
상체를
월
필라테스
화
다리
군
빼
마사지
반복한다
상태에서
마시고
골반이
바닥에
접어
건강한
마시며
상체
운동입니다
폼롤러를
동작입니다
무릎을
법
주의한다
누운
옆으로
올려
운동
쿠션
1단계
2단계
年:
2019
語言:
korean
文件:
PDF, 54.30 MB
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5.0
korean, 2019
15
하루 4분 타바타 트레이닝
북로그컴퍼니
한길
타바타
운동
20초간
10초
다리를
운동을
자세로
전력을
다해
휴식
20초
실시
상체
무릎을
무릎
최대한
상체를
왼쪽
4분
스트레칭
전신
오른쪽
빠르게
1세트
반복한다
부위
횟수
벌리고
않게
운동이다
다리
동작
동작을
바닥에
않도록
쭉
효과를
주의한다
팔을
곧게
마무리
옆으로
가슴
어깨너비로
자세에서
팔굽혀펴기
팔꿈치
프로그램
허벅지
근육을
年:
2017
語言:
korean
文件:
EPUB, 31.70 MB
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korean, 2017
16
모유수유 육아백과
(주)비전비엔피 · 이덴슬리벨
제일병원 모유 수유 교육팀
젖을
아기가
아기의
젖
모유
엄마
좋다
아기를
아기에게
수유
엄마의
먹이는
아기는
엄마가
젖이
먹는
수유를
아기
엄마는
있으므로
출산
분만
먹을
먹일
아기와
임신
젖은
그러므로
젖의
먹지
양이
엄마와
유방을
먹고
음식을
먹이기
모유를
않도록
자세를
안고
아기들은
생후
빠는
있으며
배가
약물
엄마들이
유방에
시
경우에는
年:
2013
語言:
korean
文件:
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5.0
korean, 2013
17
쓸모 있는 몸을 만드는 다리 찢기 스트레칭
북스고
김성종
,
백민지
스트레칭
오후
본문.indb
운동
숨을
허벅지
스트레칭을
내쉰다
다리찢기
골반
check
부위
폼롤러를
횟수
상체를
좌우
골반을
다리를
동작을
무릎을
길게
다리찢기를
근육을
않도록
바닥에
사이드
가슴
몸이
안쪽
옆으로
어깨
골반의
바닥을
고관절
근육이
최대한
근막이완
몸
몸의
step
늘이는
무릎
엉덩이
다리
뻗어
천천히
움직임을
골반과
근육의
오른다리는
年:
2020
語言:
korean
文件:
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korean, 2020
18
50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭
(주)카이오페아
사와키 가즈타카
차
스트레칭
체간
다리를
목표
10회
숨을
강화에
좌우
포인트
효과적이다
1세트
레벨
자세를
운동
자세
4주
반복한다
스트레칭을
동작을
않도록
하기
운동을
몸의
바닥에
자세로
근육을
흐읍
근육이
무릎을
바른
상체를
스쾃
어깨
체간근을
호흡은
누워서
다리
돌아간다
허리를
1주
각각
건강
균형
들이마시면서
팔을
해준다
허리
내쉬면서
댄다
年:
2022
語言:
korean
文件:
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/
5.0
korean, 2022
19
하루 1분 초간단 스트레칭
카시오페아
사와키 가즈타카
스트레칭
스
레
칭
트
근육이
다리를
별
튼
하
스트레칭을
근육을
몸
신체
운동을
주변
무릎
근
근육
부위별
운동
몸이
신
위
강
부
상
육
체
10회
동작을
약해졌다면
증
진
포인트
혈액
2세트
레벨
목표
증상별
어깨
픈
2번
1번과
반복한다
않도록
자세를
다리
증상이
순환이
年:
2020
語言:
korean
文件:
PDF, 18.55 MB
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5.0
/
5.0
korean, 2020
20
문지르기만 해도 바디라인이 살아나는 하루 10분 엠보링 홈트
윈타임즈
류수희
링을
포인트
향하게
링의
탑이
무릎을
위로
천천히
바닥에
효과적이다
근육을
엉덩이
않도록
구부려
근육
다리를
대고
링
바른
종아리
허리
허벅지
놓고
상체를
효과를
가로로
마사지
순환을
잡고
잡는다
반복한다
실시한다
좋다
준다
가슴
세로로
팔
놓는다
눕는다
발을
부분을
앉는다
운동
위치시킨다
팔을
펴고
바깥쪽으로
발
사람에게
이용해
年:
2020
語言:
korean
文件:
EPUB, 66.14 MB
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0
korean, 2020
1
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